Aurpegia eraikin bat da sonorous hitza, aspalditik maite edertasuna blogari. Moda definizioa, ezkutatzen da metodo eraginkorra saihesten adin-lotutako aldaketak aurpegia. Ariketak aurpegiko zimurrak higadura dezakezu izen desberdinak, aurpegia altxatzen, aurpegia kultura, ez-kirurgiko aurpegia igogailua... egileek erakutsi, bere irudimen osoa, baina esentzia bera izaten jarraitzen du. Kontuan hartu beharreko printzipioak eragin eta teknika eszenikoak aurpegiko gimnasia, adibidez, metodo eraginkorrena.
Ez kokapena xehetasunak: arau Orokorrak aurre-eraikina
Ariketa muskuluak aurpegiko zimurren asko dira interpretazioak, baina hurbilago azterketa posible da ematen gomendio Orokorrak erlazionatzeko duten antolakuntza-gaiak baizik. Izatea erabaki mantentzeko freskotasuna azala, arau hauek jarraitu:
- Hasteko dezakezu praktikatzeko edozein adinetan, baina emaitzarik onenak lortu dira, eta hasieran hasi. Neska urtetik gorako 25 lan egin behar muskuluak indartzeko aurpegia, eta, ondoren, 35 urte, beharrezkoa da tren gutxienez 5 aldiz aste bat. Nahiz eta zimurrak ez dira oraindik dagokionez, prebentzio baino eraginkorragoa da, kendu dagoeneko eratu arazoak.
- Planaren prestakuntza hobea goizean denean, aurpegiko muskuluak atseden gauean eta prest karga. Dutenek zaila da aurkitzea denbora goizean biltzeko, I egin ahal izango dute gaur gauean. Errendimendua arratsaldean klaseak baino txikiagoa da goizean, baina ezer ez baino hobea da.
- Hautatu bat gutxi simple ariketak arazoa arlo, eta ez horiek, betiere, ez da denbora gehigarria. Erabili denbora auto-ilarak, bisitatzen zinema edo break bat lantokian.
- Aurretik osoa entrenamendu, ziurtatu kendu makillaje. Handia da aukera bat hartu kontraste dutxa eta bat egin masaje leuna aurpegian eta lepoan.
- Ariketak aurpegiko zimurrak etxeko eskailerak ispiluaren aurrean kontrolatzeko zuzentasuna teknika. Ez ahaztu mantendu bizkarra zuzen, beraz, ez zirkulazioa oztopatzen.
- Komenigarria da ariketa burutzeko argi auto-masajea. IGURTZI, punteatu, eta muskulu leuna, arreta berezia lekuak dauden zimurrak.
Entrenamendu baten ondoren, ziur aplikatu krema edo krema hidratatzaileak aurpegia, lepoa eta décolleté. Aplikatu astiro-astiro massaging, konbinatuz tratamendu masaje batekin.
Ariketak aurkeztu ahal izango dira, forma bildumak banakako tokiak edo osoa aurpegia. Ez da, bada, argi eta garbi nagusi azala zahartzea eremu batean zure aukera - aurpegiko ariketak aurpegia zimurrak, bideo ikasgai hau da, lan egiteko diseinatuta baino gehiago arlo guztietan. Kritika onak ez du sistema American egilearen Emma hardy, zein emaitza ematen du, nahiz eta esanguratsua aurpegiko aldaketak gertatzen diren emakumeen menopausia.
Kanpoan lerro-en oinak, begiak inguruan zimurrak
Bizitzan zehar emakume asko da irribarrea buruz, baina positiboa emozioak mehe inguruan azala begi jasotzen izpiak zimurrak. Fitxatu geroago arabera sagging goiko betazalen, poltsak begien azpian, drooping bere begi txoko. Ez gelditu, irribarre, indartzeko egokia muskuluak lagunduko honako ariketak batetik begiak inguruan zimurrak:
- Prestatu zure muskuluak, blinked begiak. Begiak ireki zabalduena ahalik eta itxi horiek. Bermatzeko egiten duen lana ez du parte hartzen bekain eta kopeta. Iraupena entrenamendu 1 minutu.
- Mugitu eyeball, balitz bezala, marrazketa kopurua "8". Mugimendu osoa bat anplitudea maximoa 30 segundo norabide bakoitzean. Mesedez, kontuan izan marrazten da, zortzi, ez infinity seinale.
- Zozketa begiak zirkulua lehen erlojuaren eta, ondoren, kontrako norabidean. Mugitu zure eyeballs, poliki-poliki, eta errepikatu ariketa 1 minutu.
- Indizea behatzak sakatu azala gertu kanpoaldeko izkinan begi, eta batez besteko – gertu barne. Hau da, ziurtatzeko denean, prestakuntza ez ziren zimurrak eta zimurrak, eta bakarrik lan egin muskulu bat. Ahalegin, bultza goiko betazalen behean, ez priŝurivaâs', eduki presio 2 segundo eta ireki begiak zabal. Errepikatu ariketa 15-20 aldiz.
- Behatzak jarraitu eduki begiak bazter. Begiratu sabaia eta saiatu altxatu beheko betazalen, balitz bezala, priŝurivaâs'. Eutsi jarrera hori 4-5 segundo, erlaxatu zure betazalak eta errepikatu ariketa 20 aldiz.
- Begirada zuzen eta zabalduena ahalik ireki begiak. Push saiatu eyeball aurrera. Beratzen bi-bigarren eten eta itxi begiak. Profil 15 errepikapen.
- Indizea hatz aplikatu batera, beheko betazalen, premiazko-ertzean, begi-zuloak. Goratu zure begiak sabaian eta eduki horiek 40 segundo. Lehen aldiz, egin 1 errepikapena, denboran zehar, kopurua handitu ahal izango da 3.
Erakusteko nola egin batzuk deskribatu ariketak aurpegia zimurrak bideoak ikustera, eta horrek ez du zertan denbora guztietan aurretik prestakuntza. Egun bat egiten horiek, batera, egileak, gogoan izango duzu, teknika eta lan egiteko gai izango independentean.
Eraginkorrena ariketak batetik zimurrak bat kopeta
Tolesturak eta zimurrak arlo honetan ez dira erraz kendu Botox, baina ala ez edo ez erabili, nahiz eta topically, neuro-elbarri pozoia, denean ez dago alternatiba bat formularioa aurpegiko gimnasia? Harritu horizontal glabellar edo frown zimurrak murriztu egiten dira, bada, aldian-aldian, egin ariketa hauek:
- Jarri zure eskuak zure kopeta, beraz, behatzak sakatzen azala besterik ez bekain gainetik, eta beste behatzak mantentzen dira batetik wrinkling azala bere kopeta. Saiatu harritu bekainak goratzen, gainditzeko erresistentzia eskuak. Erlaxatu zure kopeta eta errepikatu ariketa 20 aldiz. Azken errepikapena eduki at gehienezko tentsioa 8-10 segundo. Denborarekin, handitu errepikapen kopurua.
- Sakatu esku bere kopeta triangelu bat – hatz txikia kokatzen da zehazki baino gehiago barruko ertzean eyebrow eta indizea konbergitzen erdian kopeta. Estutu zure bekain, eduki azala aurkako mugimendua. Sentitu ahal izango duzu pean zure behatzak lanean muskulu direnek ardura itxura bertikala glabellar zimurrak. Errepikatu 15-20 aldiz.
- Erlaxatu zure kopeta eta begiak, sakatu forefinger azalaren gainetik bekain eta saiatu horiek jaistea. Mugimendu honek zuzenduta dago giharrak lasaigarria ondoren, aurreko ariketa. Profil 5 errepikapen.
- Leku pads bertikalki gorantz barruko ertzean eyebrow. Sakon hartu arnasa eta exhale tira azala, kopeta alboetan out, lasaigarria eta luzatzen muskuluak izango da. Errepikatu 5 aldiz.
- Prentsa palmondo bat, kopeta erdian da, beraz, hatz puntak aldera seinalatuz sudurra. On inhale behera, exhale, altxa gora zure begiak, aldi berean tiraka azala, kopeta gorantz. Profil 5 errepikapen.
Zure aukera agur esateko kopeta zimurrak eskaintzen Victoria sheering, eta bere aurpegiko gimnasia batetik zimurrak, bideo eta horrek ere azaltzen du egitura frontal muskulu eta teknika masaje lasaigarria frontal eskualdean.
Irribarre eta olatu: ariketak aurpegia zimurrak inguruan ezpainak
Arlo honetan erreakzionatzen oso ondo sistematikoa prestakuntza. Pare bat aste ondoren klaseak izango duzu nabarituko leuntzeko zimurrak inguruan ezpainak, biltzeko zure ahoan txoko eta txikitzeko zimurrak da.
Noiz ariketak aurpegiko zimurrak, azala mantentzeko ez eratu tolesturak. Ihardun ispiluaren aurrean, eta ohartu zimurrak, gihar tentsioa, apur bat indartsuagoa tira azalean. Jaramonik arau hau, arriskua exekutatu sakontzea zimurrak.
- Erantsi palma bere ezpainak bertikalki. Behatzak apur gertu daude hegoak sudurra, eta Erdiko zatia ezpainak da blatant. Ez ireki ahoa tira ezpainak aurrera balitz bezala musu bat. Errepikatu ariketa sentitzen duzun arte nekea ezpainak, eta horien inguruan, pixkanaka-pixkanaka handituz errepikapen kopurua gora 25-30 aldiz.
- Leku esku bi eskuak batera nasolabial tolesturak. Ring hatz dauka txoko bere ahoa, eta indizea da gertu hegal sudurra. Ahalegin bat egin, saiatzen ari balitz bezala, irribarre. Ziurtatu bazter ezpainak jardun gorantz, eta ez alboetara. Burutzeko 30 errepikapen.
- Esku batekin bi eskuak sakatu azala batera arku beheko ezpaina. Saiatu altxatu hortzak. Ez baduzu ulertzen teknika bat, ez lehen ariketa gabe itsastea azala zure behatzak sentitzen zein muskuluak barne hartu behar da lan.
- Esan letra "O", dio zure ezpainak zuzena obalatua. Hau behar tarte azala arloan nasolabial triangelu. Prentsa-indizea eta hatz erdiko bazter ahoa eta hasi estutuz, ezpainak hortzak. Exekutatu sentitzen duzun arte epelak nekea, erakunde 30 reps.
- Bat osatzea gimnasioa ariketa muskuluak erlaxatzeko. Itxi ahoa gabe konprimitzeko ezpainak. Arnasa sakon zure sudurra bidez eta exhale zaratatsua ahoan, ez irekitzea da. Ezpainak honetan bat egingo bibrazio mozioa.
Inguruan ezpainak lan guztiak egilearen metodoak, eta sistemak garatu da nahiko asko. Zure ariketak aurpegia zimurrak eskaintzen du bideoa, eta horrek ere deskribatzen teknika indartzeko muskuluak masailetan aurka tolesturak inguruan sudurra eta ezpainak.
Lan egiten jarraitzeko: maiden-en lepoa eta obalo aurpegia
Aurpegiko Sagging ingurumari, bikoitza kokotsa eta sagging azala lepoan adin baino are gehiago zimurrak. Aurpegia eraikin primeran tightens arlo horiek, ondorioz, tonu dagokion muskuluak. Mantentzeko gazte lagunduko eguneroko horien errendimendua ariketak:
- Eseri zuzen, erlaxatu zure aurpegia eta zure ahoa itxi. Hizkuntza erdian indar sakatu goiko ahoan. Lehen hurbilketa azkar lan, egiteko 10-15.
- Konprimituta ukabila batean, eskua atzera eskualde arteko lepoan eta kokotsa. Saiatu zure ahoa ireki, premiazko esku-10 aldiz. Bigarren hurbilketa egin estatiko karga – sakatu ukabila eta eduki tentsioa, zenbatu 8.
- Tira ezpainak aurrera, uttering soinua "U" eta straining lepoan. Azkar tarte zure ezpainak, esaten "x" eta eutsi jarrera hori 10 segundo. Erlaxatu eta egiteko 10-15 errepikapen.
- Ibilbidea soinua "S" 10 segundo, aurrera bultzaka eta kokotsa gora eta beheko ezpaina. Ikusi jarrera ona zehar entrenamendu bat.
- Besarkada goiko ezpaina beheko tira azala lepoan eta kokotsa. Poliki-poliki, zure burua biratu eskuinera eta gora, zenbatu 8 eta gauza bera egin inflexio beste modu. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz norabide bakoitzean.
- Eusten bere burua atzera bere eskuekin. Push eskuak 10 segundo, saiatzen ukatzen burua atzera. Burutzeko 6 errepikapen.
- Retighten beheko ezpaina, kokotsa eratu kolpeak, bada, ziren offended. Konpondu tentsioz posizioa 10 segundo, ikusten ispiluan bazter ezpainak ez behera erori. Egin 4-5 reps.
Posted jarraian, bideo bat erakusten ariketak aurpegia eta lepoa batetik zimurrak aurre egiteko, bigarren kokotsa eta zaharberritze eskubidea obalo aurpegia.
Elastikoa masailetan 5 minutu
Lan masailetan bat behar baduzu, nahiz eta zimurrak ez da ikusgai. Sinple bat ezarri beharko ekarri ingurunea aurpegia eta nasolabial tolesturak, ondorioz, ariketa hauek:
- Prentsa masailak bere esku artean, eta indarrean gehienez eta saiatu puzten, horiek gainditzeko erresistentzia eskuak. Eutsi 5 segundotan, eta errepikatu ariketa 15 aldiz.
- Puzten zure masailetan txandaka, etengabeko eduki bere eskuetan. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean.
- Leku indizea hatz arteko azalera barne masail eta beheko hortzak multzo. Saiatu inplikatzeko masailetan hortz artean, bultzaka behatzak 15 aldiz.
Ohiko praktika aurpegiko ariketak ez bakarrik muskuluak indartzeko eta zimurrak kentzeko, baina itzuliko da osasuntsu complexion ondorioz aktibazioa odol-zirkulazioa. Mantentzeko pertsona gazte eta konfiantza elkarrekin batekin erraz eta merkean, metodo aurre-eraikin!