Produktu gaztetzen aurpegiko dago gaur egun gehiegi. Hau eta kosmetika, eta edertasun tratamenduak eta errezeta tradizionalak. Emakume bakoitzak aukeratzen du zer egokitzen bere. Baina, arreta ordaindu behar duzu ariketak gaztetzen. Lantzean simple ariketak ez du denbora asko hartu, eta ez da ezer kostua izango duzu. Emaitza bera egiten baduzu, aldian-aldian agertzen azkar eta pozik egongo.
Buruzko informazio orokorra ariketak aurpegiko zimurrak
Egileek ikastaroak gimnasia for aurpegia dizu agintzen laguntzaz ariketa horiek sortu ahal izango duzu bat, ia berria itxura jo gabe kirurgia plastikoa. Hau, jakina, overkill, baina itxura hobetzeko eta azala baldintza dira oso egokiak. Komeni da hasteko 30-35 urte, denean lehen negatiboa aldaketak. Metodo ez da oso epaiketa bat posible da, aukeratu bat edo bi edo, are gehiago biltzea zerbait nire gogoko eta onena ematen eragina ariketa.
Bada gimnasia zimurrak batetik, aldian-aldian, nabarmen hobetu ahal izango duen itxura
Edozein sistema prestakuntza baino okerragoa da, bada, ariketak egin behar bezala, ez da zehatza. Izan ere, bera da arduraduna gorputza. Ondorioz, ohiko funtzionamendua muskuluak handitzen odol-fluxua azala, aktiviziruyutsya bere hornidura oxigenoa eta elikagaiak. Ondorio gisa, ehunen birsorkuntza estimulatzen zelula mailan, ekoizpen kolageno eta elastin. Nabarmen firmer aurpegiko sestra, desagertu bruising eta hantura begien azpian desagertu arte ederren aurpegiko zimurrak. Hau da, komun bat efektua. Baina posible da ardatz, eta edozein arazo jakin, adibidez, sakona tolesturak, sudurra, zeharkako kopeta zimurrak, bigarren kokotsa.
Ez baduzu ariketak behar bezala, hondatzea itxura ez da zehatza
Ariketa aurretik, beharrezkoa da makillajea kendu eta konpondu nire ile
Egiteko konplexuak hartzen ez gehiago baino 20 minutu. Oso garrantzitsua dagokion laguntza psikologikoa. Ariketa hasita, kontuan hartu behar duzu, hori ez gimnasia, ez lan konbinatuta Erretzea, gehiegizko alkohol-kontsumoa, moda janari azkarra, kronikoa lo falta. Pre-iritzia, zure dieta eta bizimodua.
Ez ariketak izango ez laguntzeko itxura hobetzeko aurpegia gabe konplexuak aldaketak bizimodu eta ohitura kaltegarriak saihestuz
Description dagoen konplexu
Metodo gaztetu aurpegiko gimnasia asko daude. Horietako gehienak garatu atzerrian, baina duela gutxi agertu da errusiako. Hobe da saiatu hainbat multzo egokienak aurkitzeko zeure burua, eta ez berehala hartu bat.
Arnasketa ariketak
Plus teknika, bere soiltasun eta ikuspegi integrala. Prozesu horretan, oso garrantzitsua da arnasketa zuzena. Birikak batetik, beharrezkoa da erabat airean askatu eta, ondoren, egin bezain sakon bat azkar eta zorrotz arnasa. Exhale ahoa, eta aldi berean biziki dio bere tummy. Itxaron 8-10 segundo berri bat egin nahi arnasa.
Arnasketa ariketak aurkako borrokan zimurrak ematen nabarmenak emaitzak
Garai hartan arnasa eutsi koherentziaz bidez aktibo guztiak puntu aurre — arteko bekain, kanpoko eta barruko bazter begiak, tenpluak, alboetan sudurra, bazter ezpainak, enpresaren, konpontzen beheko masailezurra. Hauetan zehar 8-10 segundo dira squeezed behatzak batera, sortzeko moduko bat pulsation. Behin puntu behar izango 10 errepikatzen.
Gehien ezagutzen ariketa da "Itsusi aurpegia". Ezpainak izan behar bildutako hodi batean, begiak ireki zabalduena ahalik. Ondoren, ezpainak behera erori, ondorioz, muskuluak tentsioa, masailak eta sudurra, eta bere begiak gora. Posizio honetan, orain arte bezala, izan dut makila beren hizkuntza lan lepoko muskuluak eta kokotsa. Atxikitzen posizioa 8-10 segundo.
"Itsusi imintzio" — ospetsuena ariketa guztiak konplexua arnas gimnasia batetik zimurrak
Eragina hobetzeko, hartu ahal izango duzu pose "lion" oinak gain, ia aldi sorbalda zabalera, eskuak gainerako, besterik gabe, batez ere belaunak, pelbisa apur bat atzerantz. Burua mantendu zuzen.
Ariketa bukatzen beheko masailezurra protrudes aurrera ahalik eta, bitartean, poliki-poliki, bere kokotsa altxatu sabaian. Eskuak atzera bultzatu, oinak ez dira altxatu lurretik. Posizio honetan behar duzu eduki 6-8 segundo.
Aurka ariketak masailetan
"Bulldog" masailetan askoz zaharra eta ikusmen egin aurpegia gehiago zakarra. Ariketak egiten dira zutik edo eserita. Ondoren, gimnasioa, ahal izanez gero, barruan orduko erretiratuko aktiboa esamoldeak.
Sagging masailetan askoz emakume zaharra, eta ahal izango dute manifestua gaztetatik
- Imajinatu zarela negar egingo. Aplikatuz indarrean, beheko ezpaina txoko ahalik eta baxua. Ondoren iritsi muga, konpondu posizioa 5-7 segundo.
- Ireki zure ezpainak, agerian utziz hortzak. Erantsi itzazu aholkuak indizea behatzak. Saiatu horiek ekarri elkarrekin, aldatzearen muskuluak masailetan.
- Ezpainak zabaltzen hodi, tira zure masailetan askoz. Mantenduz ezpainak geldi, saiatu argitu du.
- Ederki arkatz bat edo beste objektu baten antzeko forma soilik ezpainak gabe erabiliz hortzak. Barruan bi minutu etengabe marraztu eta idatzi airean ezer.
- Besarkada burua, eskuak sorbalda gainean, ezpainak konpresa batean line. Poliki-poliki inhaling, aldi berean tira burua atzera. Ondoren iritsi muga, tira ezpainak pipa bat, eta blokeo posizioa 4-5 segundo.
- Aho zabalik, itxi hortzak ezpainetan. Thrusting bere kokotsa gainerako bere palmondo. Mugitu zure masaila, aurrera eta atzera, gainditzeko erresistentzia.
- Gehienez puzten masailetan, irabazten ahoan airea. Erantsi itzazu zure esku ahurrean, bultza behera. Ondorioz, erresistentzia muskuluak masailetan, airean egon behar du ahoan.
- Sakatu zure behatzak nasolabial tolesturak. Bere ahoa ireki, aldi berean, estali ezpainak goiko eta beheko hortzak.
- Jarri zure behatzak besterik azpitik cheekbones. Irribarre zabalduena ahalik. Hau konpondu posizioa 5-7 segundo.
- Igogailua kokotsa gora, itsastea bere. Goiko ezpaina beheko estaltzeko. Poliki-poliki okertu zure burua alde.
Ariketak masailetan asko, aukeratu ahal izango duzu, bere burua eraginkorrena 3-5
Exekutatzen denean bezala masailetan aukeratu 4-5 ariketak egin eta bat egunero 10 12 errepikapen. Mantentzeko muskulu-tonu nahikoa astean hiru aldiz errepikatu horiek 5-6 aldiz.
Tibeteko gimnasia
Kritikoa exekuzio-denbora konplexua — sei goizean. Ariketa egiten zorrozki eguneroko, zehaztutako ordena. Izan daiteke pre-azala aplikatu olio edo masajea krema. Hasierako posizioa — atzera zuzen, oinak sakatzen elkarren aurka. Ariketa bakoitzean errepikatzen da, 8 aldiz.
Kasuan Tibeteko ariketak oso garrantzitsua da denbora ariketa
- Phoenix bere hegoak zabaldu. Eskuila vigorously ezabatzen, berotze. Ondoren, ahalegin bat, bildu, goratzeko, bekain. Estali begiak palmondoak, 8 aldiz erraza egin klik. Gabe beren eskuak, ireki begiak, begiratu gora eta behera, ezker eta eskuin, biratu bi noranzkoetan.
- Phoenix sky. Lehen hiru behatzak gidatzeko pixka batean, hartu azala erdian bekain. Poliki-poliki joan bidez, eta bat sortzeko "ganbara", mugitzen lehena, ondoren, beste aldean.
- Phoenix erretiratu. Thumbs sakatzen kanpoko begiak bazter. Argi presioa ekar tenpluak eta atzera.
- Phoenix garbitzen lumak. Eskuila tinder, berotze. Ondoren, sakatu palma masailetan eramango duten behera zehar masailetan eta masailezurra line erdian kokotsa.
- Abesti Phoenix. Palma tolesgarri txalupa, itxi ahoa eta sudurra, beraz, zure argazkitxoa ziren cheekbone, eta indizea zen hegoak sudurra. Zure ahoa ireki zabalduena ahalik eta marrazteko hizkuntza, biratu da bi noranzkoetan, joka ezpainak.
- Phoenix jade edateko ura. Hasierako posizioa — berdina aurreko ariketa. Ezpainak tolestuta pipa bota da bi noranzkoetan, gora eta behera. Ondoren, estutu in haria.
- Phoenix betetzen etsaia. Zure esku ahurrean rubs jartzen mailan eguzki plexus. Minutu bat sueztitu zahar on aurpegia esku.
- Phoenix preening. Behatzak garbitu zure ile aurrean atzera egiteko bere tenpluak eta kopeta koroa eta nape.
Japoniako gimnasia
Gisa ere ezaguna "masaje Asahi". Da, bi taldetan banatuta, gorputz osoa masaje eta shiatsu (eragin zehatz puntu). Amateurrak bigarren praktika da, biziki gomendagarria. Guztiak egin ariketak bakarrik erabiltzen indizea eta hatz luzea. Erabili behar masaje olioa edo esku-krema. Ez dute bat egiteko ezarri, oso-osorik, hautatu ariketa batzuk gehienak arazoa arlo. Hasierako posizioa — etzanda edo eserita. Push — nabarmenik, baina ez painfully.
Japoniako gimnasia batetik zimurrak litzateke ardatz bat edo gehiago arazoa arlo
- Masailetan. Ongi estutu jaw, inaugurazio beheko hortzak. Goiko ezpaina mantentzeko oraindik. Konpondu posizioa, poliki-poliki, bost kontatuta.
- Kokotsa. Txikiagoa zure kokotsa zure bularrean, hamar zenbatu. Poliki-poliki okertu aurpegia gora. Mantenduz zure burua zuzen, mugitzen alde irtena beheko masailezurra.
- Inoiz. Itxi begiak, apur bat tira azalaren kanpoko bazter tenpluak. Biratu eyeballs bi noranzkoetan 10 aldiz, "itxura" gora, behera, eta alboetara, lurrean sakatuz bat muturreko posizioa 5 segundo.
- Ezpainak. Aho zabalik, itxi hortzak ezpainetan. Mantendu jarrera 15 segundo. Ezpainak lay kanalizazio behera, tiraka aurrera. Saiatu ahalik eta gehien zabalduta ireki zuen ahoa ahalik mantenduz horiek geldi.
- Kopeta. Batera ahalegin bat sakatzen bere behatzak bere tenpluak, begiak itxita, poliki-poliki, biratu. Ahalik eta zabalduena ireki begiak, bekainak goratzen, simulatu berako. Goiko posizioa stand oraindik 5 segundo. Jarri zure behatzak zure kopeta, saiatu igotzeko bekain, gainditzeko bere erresistentzia.
- Nasolabial tolesturak. Sakatu zure behatzak hegoak sudurra, ahalegina, mantentzeko behera, deskribatzen arku bat, bazter ezpainak. Sakatu behatzak bere sudurra azpian, poliki-poliki, zirkulu ezpain ingurunea.
- Obalo aurpegia. Konpresa masailezur, bazter bere ahoan hartu eskuan, ahal den neurrian. Poliki-poliki, igogailua zure burua gora, okertu aldean. Push traza hatzekin ingurunea aurpegia, mugitzen behetik gora.
Puntu gimnasia
Biologikoki aktiboak puntu aurpegian oso. Eragina shiatsu da, besterik gabe, zoragarria da, baina gabe prestakuntza egokia da hobeto aplikatzeko prozedura profesionala.
Masaje ihardun dezake, bakarrik espezialista eremu honetan, layman erraz minik zeure burua
Arau orokorrak puntu gimnasia:
- ez luzatzeko azala;
- posizioa zure hatz perpendikularra puntua non kaltetutako;
- ez bultza, gehiegi, biziki, arte bakarrik argi hantura;
- ez du gainditu gomendatutako esposizio-denbora (gehienez 5-7 segundo);
- mugitu goitik behera, kopeta kokotsa.
Oinarrizko masaje posible da pasatzeko modu independentean:
- Hiru behatzak esku bakoitzean sakatzen eskualdean "hirugarren begia". Mugitu, gutxi gorabehera 0,5 cm-ko aldean eta, ondoren, sakatu berriro. Deskribatzen leun bat arku iristeko tenpluak.
- Sakatu zure behatzak erdian bekain, pixka bat estutu. Txorrotak guztiak gainditu lehen eyebrow kanpoaldeko izkinan, ondoren barne.
- Behin eta berriz sakatu goiko betazalen. Beheko gainditu argi Pat hasita, begi barruko izkinan.
- Sakatu indizea behatzak on hegoak sudurra, arku bat behera bazter ezpainak, eskema beren ingurunea. Lan egiteko kokotsa erdigunetik lerroan zehar, beheko masailezurra belarrietan.
Artikulazio gimnasia
Artikulazio gimnasia da zabalduena praktikatzen espezialistak, haurtzaindegiak, baina emakumeak maileguan hartu ahal izango da, eta ariketa batzuk
- Biziki sakatzen behatzak bazter ezpainak, tiraka balitz bezala, herrigintza zerbait beroa, pronouncing "U".
- Jarri zure indizea eta hatz erdiko nasolabial tolesturak, tarte ezpainak, apur bat agerian utziz flash hortzak, uttering arteko zerbait "eta" Eta "S".
- Arnasa sakon, idatzi bat ahoan, aire gehiago. Itxi, arnasa labur, zorrotz kolpe bidez, eskuineko eta ezkerreko izkinan bihurtzen da, esaten, "Oh."
- Behatzak dira jarri kopeta, nabaria presioa. Saiatu goratzeko zure bekain ahalik eta altua, gainditzeko euren erresistentzia eta pronouncing "Bat".
- Big behatzak gogotik hegoak sudurra, saiatu puzten zien esanez "uh".
Ariketa konplexu honen laguntzen nabarmen leundu, nahiz eta oso ikusgai nasolabial tolesturak dira, eta aurre egiteko beste nabarmenagoa arazoak
Yoga aurpegia
Yoga ez da bakarrik ariketa fisikoa, baina, halaber, egoera berezia kontuan, eta, beraz, hasi aurretik, saiatu lasaitzen, kentzeko extraneous pentsamenduak eta lortzea barne-harmonia. Oinarrizko ariketak lau bakarrik, aurretik bakoitzak behar bat egin txikia luzea soinua "om-m-m-m". Itzuli osoan zehar klaseak mantendu primeran zuzen.
Yoga aurpegia da zabalduena praktikatzen atzerrian eta Errusian egilea, konplexu asko daude
Okupazioa da, beti aurretik bero-up.
Warm-up da clench ukabilak, biraketa-mugimenduak sorbaldak, masaje belarriak. Oinarrizko paketea da, nahiko erraza.
- Askoz zazhmurte begiak. Indizea eta erdian Paley sakatu arteko bekain, ez wince. Lepoan ez da tentsioz. Konpondu posizioa 10-15 segundo, erlaxatu nabarmen.
- Esku batekin masaje burua, mugitzen bere tenpluak koroa, ondoren, mugitzen, atzera burua eta amaiera — aurre.
- Ia azala ukitu, lehen masaje beheko betazalen barruko txoko begi kanpoko eta, ondoren, goi — kontrakoa.
- Itxi begiak, disko eyeballs gora eta behera, alboetara eta zirkuluak.
- Sakatu behatzak erdian eyebrow. Aldi berean, begirada punta zure sudurra, estaltzeko your eyes 10 segundo. Berriro ireki horiek, aldi berean, begirada aurrera.
- Idatzi zure ahoan bezala askoz aire, mugitu hurbilago masailetan. Apur bat beat aurpegia.